Förslag på kvällsmål

1) Kvällsmål – Färskt, snabbt och energitätt

  • 100 g torkade frukter och nötter
  • 1 glas juice
  • 1 plommon

Ett plommon kan ersättas med en medelstor servering av bär (till exempel några jordgubbar) eller grönsaker (till exempel en morot). Du kan naturligtvis äta mer frukt – plommon är bara ett minimum.

2) Kvällsmål – Kakor och mjölk

  • 1 glas mjölk (3% fett)
  • 4 stora dadlar
  • 60 g kakor (motsvarar 6 Oreokakor)

4 stora dadlar kan ersättas med 70 g russin eller andra torkade frukter. Om du inte har fullmjölk (3,5-4%), bara normal eller skummad, så lägg till fler kakor eller dadlar.
Ett tips är att doppa kakorna i mjölken. Om du inte vet vilka kakor du ska välja kan du tänka tillbaka på vad din favoritkaka under barndomen var.

Lämna en kommentar