1) Kvällsmål – Färskt, snabbt och energitätt
- 100 g torkade frukter och nötter
- 1 glas juice
- 1 plommon
Ett plommon kan ersättas med en medelstor servering av bär (till exempel några jordgubbar) eller grönsaker (till exempel en morot). Du kan naturligtvis äta mer frukt – plommon är bara ett minimum.
2) Kvällsmål – Kakor och mjölk
- 1 glas mjölk (3% fett)
- 4 stora dadlar
- 60 g kakor (motsvarar 6 Oreokakor)
4 stora dadlar kan ersättas med 70 g russin eller andra torkade frukter. Om du inte har fullmjölk (3,5-4%), bara normal eller skummad, så lägg till fler kakor eller dadlar.
Ett tips är att doppa kakorna i mjölken. Om du inte vet vilka kakor du ska välja kan du tänka tillbaka på vad din favoritkaka under barndomen var.