Mellanmål på 300 kalorier

1) Himmelsk jordnötssmör

  • 1 kopp chokladkaffe (50/50 varm choklad och kaffe med mjölk eller vispad grädde)
  • 1 stor msk jordnötssmör
  • 2 stora dadlar

Om det är sent, välj kaffe utan koffein eller bara varm choklad. Om du vill ha det sötare, tillsätt socker eller något annat sött som till exempel socker.
Tips: Lägg jordnötssmöret in i dadlarna. Gör det bara, du kommer inte ångra det!

2) Enkelt och fräscht

  • 1 glas fullmjölk (3,5-4%)
  • 1 äpple
  • 15 mandlar

Äpple kan ersättas med en annan frukt, och mandlar kan ersättas med samma mängd av en annan nöt (cirka 15 g) eller en msk jordnötssmör. Om du inte har fullmjölk tillgänglig, bara normal eller skummad mjölk, så tillsätt mer frukt eller nötter – eller drick 1,5 glas istället för 1.
Tips: Äpple med jordnötssmör är ett riktigt gott mellanmål!

3) Sött

  • ½ handfull godis efter val (cirka 40 g)
  • 2 kex (vardera i storlek som ett digestivekex)
  • 1 satsumas/clementin

1 satsumas/clementin kan ersättas med en medium servering av bär (till exempel några jordgubbar) eller grönsaker (till exempel en morot). Du kan naturligtvis äta en större frukt – en liten nektarin är bara det minsta.

4) På språng

  • 1 äpple
  • 1 snickersbar (ej protein-varianten)

Snickersbaren är mellan 48-57 gram (cirka 250 kalorier) beroende på var du bor. Några gram hit och dit är inte viktigt, bara det inte blir för lite.

Lämna en kommentar